" 체리의 놀라운 효능! 여성 건강에 딱 좋은 과일 "
요즘 마트에 가면 탐스러운 체리가 많이
보입니다. 체리는 맛도 좋지만 건강에도
정말 유익한 과일이에요.
체리는 보기만 해도 기분이 좋아지고, 한입
베어 물면 상큼하면서도 달코만 맛이 입안을
가득 채우죠. 그런데 이 체리, 맛뿐만 아니라
건강에도 놀라운 효과가 있다는 사실, 알고
계셨나요?
(1) 우리 몸에 이렇게 좋은 체리의 효능
1. 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에 탁월
● 체리는 '안토시아닌'이라는 강력한 항산화
성분을 풍부하게 함유하고 있어요. 이 성분은
체리의 붉은색을 만들어내는 색소이기도 한데,
체내의 활성산소를 줄여 노화를 늦추는 데 도움을
줍니다. 특히 피부 탄력을 유지하고 주름 생성을
예방하는 데 효과적이라 중년 이후 여성에게
더 없이 좋은 과일이에요.
2. 관절염과 통증 완화에도 도움
● 체리는 천연 항염작용을 해주는 과일로도 잘 알려져
있습니다. 관절염이나 통풍등 만성적인 염증질환에
좋은 과일 중 하나인데요, 체리를 꾸준히 섭취하면
통증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움이
된다는 연구 결과도 있습니다. 특히 아침에 손가락이
뻣뻣하거나 관절이 욱신거리는 증상이 있는 분들은
체리를 식단에 포함해보는 것도 좋아요.
3. 수면 유도에 효과적인 멜라토닌 함유
● 체리에는 '멜라토닌'이라는 수면 호르몬이 자연적
으로 들어 있습니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절
하는데 중요한 역할을 하며, 불면증 완화에 도움을
줄 수 있어요. 잠이 잘 안오는 날, 잠들기 전 체리
한 줌을 간식으로 먹어보세요. 특해 냉동 체리나
말린 체리도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
4. 다이어느와 변비 개선에도 굿!
● 체리에는 100g당 약 50~60kcal 칼로리가 낮고 식이
섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 장운동으 도와 배변
활동을 도와 배변활동을 원활하게 해주며, 포만감을
줘서 과식도 막아주지요. 그래서 다이어트 중에도
부담 없이 즐길 수 있는 과일이에요. 아침이나 오후
간식으로 체리를 몇 알 먹으면 당도는 만족시키면서도
몸에는 부담이 적어요.
5. 심혈관 건강 지키는 슈퍼푸드
● 체리에 들어 있는 칼륨은 혈압을 안정시켜주고, 나쁜
콜레스테롤(LDL)을 낮추는데 도움을 줍니다. 혈관 건강에
긍정적인 영향을 주어 고혈압, 심장병 예방에 도움이
되지요. 체리를 자주 먹는 사람들 중에는 심혈관 질환
발병률이 낮다는 보고도 있어요.
(2) 체리 이렇게 먹으면 더 맛있어요!
체리는 그냥 먹어도 물론 맛있었지만, 다양한 방식으로
즐길 수 있어요.
● 요거트 토핑 : 플레인 요거트에 체리를 올려주면 건강한
디저트 완성!
● 샐러드 : 견과류, 치즈와 함께 체리를 넣으면 고급스러운
맛의 샐러드가 돼요.
● 주스나 스무디 : 냉동 체리로 스무디를 만들면 건강하면서도
시원한 간식이 되죠.
● 잼 : 직접 만든 체리잼은 시판 잼보다 훨씬 건강하고 덜
달아요.
(3) 체리 보관법도 중요해요!
체리는 수분 함량이 높아 금방 상할 수가
있기 때문에 보관도 신경 써야 해요. 씻지 않은
상태로 종이타월에 싸서 냉장 보관하면 더 오래
싱싱하게 유지할 수 있고, 냉동 보관도 가능합니다.
씨를 제거하고 밀페 용기에 담아 냉동해 두면
스무디나 디저트 만들 때 유용하게 사용할 수 있어요,
짙을 색의 과일은 건강에 좋다는 말이 있듯이, 체리는
그 대표 주자라 할 수 있어요. 단맛과 신맛의 조화로
입맛을 돋워주고, 무엇보다도 건강한 라이프스타일을
도와주는 든드난 과일입니다. 요즘 체철인 체리, 식탁
위에 자주 올려보시는 것 어떠세요? 여러분의 하루가
체리처럼 상큼해지길 바랍니다.♥♥