" 잇몸이 약해졌다면? 입속 건강 되찾는 식재료 모음 "

 

 

 

 

최근 감기나 몸살 후 잇몸이 들썩거리고 시린 느낌이 들었다면,

면역력이 떨어지면서 잇몸에 염증 반응이 생긴 것 일 수 있어요.

잇몸은 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 부위 중 하나인데

단순히 칫솔질만으로 잇몸을 건강하게 지키기 어려우며, 평소

섭취하는 식재료가 잇몸 건강에 큰 영향을 미칩니다.

이번 글에서는 잇몸에 좋은 식재료들을 소개하고, 어떤 방식으로

도움을 주는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1.녹황색 채소 - 비타민 C 의 보고

 

  ● 잇몸 건강을 위해 가장 중요한 영양소 중 하나는 비타민 C 입니다.  

    이는 잇몸 조직을 튼튼하게 만들어 주고 염증을 가라앉히는 데

    효과적입니다. 대표적인 녹황색 채소로는 시금치, 케일, 브로콜리

    청경채 등이 있습니다. 이들 채소에는 항산화 성분도 풍부해 잇몸뿐

    아니라 전반적인 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

▶ 시금치와 브로콜리를 데쳐서 무침으로 섭취하거나, 스무디에 넣어

  마시면 간편하게 영양을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 딸기, 키위, 감귤 - 과일 속 천연 치유력

 

  ● 비타민 C 가 풍부한 과일도 잇몸 건강에 매우 유익합니다.

    딸기, 키위, 감귤류 (오렌지, 귤) 에는 천연 항산화 물질이 풍부해 잇몸

    세포를 보호하고 상처 회복을 도와줍니다.

    특히 키취는 소염 작용도 뛰어나 잇몸이 들썩거리거나 부어있을 때

    효과를 볼 수 있습니다.

 

 

▶ 과일을 그대로 섭취하거나 요거트에 곁들여 먹으면 간편하고 맛있게

  즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 마늘과 양파 - 천연 항생제

 

  ● 잇몸에 염증이 있다면 마늘과 양파를 빼놓을수 없습니다.

    마늘에는 ' 알리신' 이라는 강력한 항균 성분이 있어 잇몸염을 유발하는

    세균을 억제하는 데 효과적입니다. 양파 역시 항염 작용을 해 잇몸의

    붓기나 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

▶ 익힌 마늘이나 양파를 된장찌개나 국에 넣어 섭취하면 자극 없이

   먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 녹차 - 항산화와 소염의 이중 효과

 

  ● 녹차는 잇몸에 생긴 염증을 줄이는 데 탁월한 식품입니다. 녹차 속

    '카테킨' 이라는 성분은 강력한 항산화 물질로, 구강 내 세균 증식을

    억제하고, 잇몸 출혈을 줄이는데 도움을 줍니다. 하루 1~2잔 정도으이

    녹차는 잇몸 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

▶ 단, 치아 착색을 피하려면 마신 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 참깨와 들깨 - 칼슘과 오메가3의 결합

 

  ● 잇몸과 치아를 단단하게 유지하려면 칼슘과 오메가 -3 지방산이 필요합니다.

   참깨나 들깨에는 칼슘이 풍부하며, 특히 들깨는 식물성 오메가 -3 많아 염증 

   완화에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 잇몸 뼈 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

 

▶ 참기름이나 들기름을 반찬에 소량 뿌려 먹거나, 볶은 참깨를 나물 요리에 

   활용해 보세요.

 

 

 

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6. 된장, 낫토 - 발효식품의 힘

 

  ● 장 건강이 곧 면역력과 연결되고, 이것은 곧 잇몸 건강과도 연결됩니다.

    된장, 청국장, 낫토 등 발효식품을 장내 유익균을 늘려 염증을 줄이는 데

    도움을 주며, 칼슘과 비타민 K도 풍부해 잇몸 뼈 조직 유지에 도움이

    됩니다.

 

▶ 구수한 된장국은 위에 부담을 덜 주면서도 잇몸 건강을 지키는 좋은

  선택입니다.

 

 

 

 

 

 

7. 견과류 -씹는 힘과 영양의 조화

 

  ● 아몬드, 호두, 잣, 해바라기씨 같은 견과류에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 E 가

   풍부해 잇몸 조직을 강화해 줍니다. 또한 씹는 행위 자체가 잇몸에 자극을 줘

   혈액순환을 도와 잇몸 건강을 지켜줍니다.

   단, 너무 딱딱한 견과류는 오히려 무리를 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

식생활 속에서 지키는 잇몸 건강

 

 

감기몸살을 앓고 나서 면역력이 떨어졌는지 잇몸이 들썩거려 요 며칠

고생을 했는데, 잇몸이 약해지면 치아까지 위협받게 된다.

잇몸을 튼튼히 하기 위해서는 올바른 양치 습관은 물론, 꾸준한 식습관

관리가 필수이다. 하루하루의 작은 선택이 잇몸 건강을 좌우한다.

오늘은 잇몸에 좋은 식재료들에 대해 소개를 했는데,

자연이 주는 건강한 식재료들로 몸과 잇몸을 지켜보시면 어떨까요?♥♥