" 오른쪽 어깨 통증, 혹시 횡경막 문제일까? 원인과 해결법 "

 

 

 

 

왼쪽팔을 다친후 팔을 사용을 못할때 오른쪽 팔로 주로 이용을 

했었는데 최근들어 오른쪽 어깨쪽에 통증이 조금씩 생기면서

자세를 잘못 취할때면 바늘로 콕 찌를 듯한 통증을 유발해서

잠자기전에, 또 아침에 일어나면 계속 스트레칭하면서 어깨근육도

풀어주며 운동을 하고 있다.

그래서 오늘은 어깨 통증 원인과 통증 완화하는 방법에 알아

볼려고 한다.

 

 

 

 

 

 

1. 오른쪽 어깨 통증의 주요 원인

 

   ● 컴퓨터 작업이 많거나 스마트폰을 자주 사용하면 어깨 통증이

      쉽게 생길 수 있어요. 하지만 단순한 근육 피로가 아니라면

      다른 원인을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

 (1) 근육 긴장과 자세 불균형

 

    ● 장시간 같은 자세를 유지하면 특정 근육이 과돠하게 긴장하면서

      통증이 발생할 수 있습니다.

 

   ● 특히 목과 어깨를 구부정하게 앞으로 내미는 자세는 어깨와 승모근에

     부담을 줍니다.

 

   ● 스마트폰을 많이 보는 사람이라면 "거북목 증후군"과 함께 어깨 통증이

     동반될 수 있습니다.

 

 (2) 횡경막 기능 저화와 호흡 문제

 

  횡경막은 복부와 가슴을 나누는 근육으로 호홉을 조절하는 중요한 역할을

  하는데요,

 

   ● 횡경막이 제대로 움직이지 않으면 어깨와 목 주변 근육이 과도하게 

     긴장하면서 통증이 나타날 수 있습니다.

 

  ● 스트레스가 많을 때 얕은 호흡을 하게 되는데, 이 역시 어깨 근육을 

    긴장시키는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 (3) 근막통증증후군과 오십견

 

  ● 근막통증증후군 : 어깨 근육이 과도하게 뭉쳐서 발생하는 만성통증으로

    특정 부위를 누르면 심한 통증이 나타납니다.

 

  ● 오십견(유착성 관절낭염) : 40~50대 이후 어깨가 점점 굳고, 팔을 올리기

    어려운 증상이 나타나는 질환입니다.

 

 (4) 경추 (목 디스크) 문제

 

  ●목 디스크가 있으면 신경이 눌리면서 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

  ● 목 뒤쪽이 자주 뻐근하거나, 팔 저림 증상이 동반된다면 경추 문제를 

    의심해 봐야 합니다.

 

  ● 목 뒤쪽이 자주 뻐근하거나, 팔 저림 증상이 동반되다면 경추 문제를 

    의심해 봐야 합니다.

 

 (5) 내장 건강 문제 (소화기 연관 통증 )

 

  ● 위장 기능이 약하거나 소화가 잘되지 않을때도 오른쪽 어깨 통증이 

    나타날 수 있습니다.

 

  ● 특히 담적(위장의 노폐물이 쌓이는 증상)이 있으면 어깨가 무겁고 결리는

    느낌이 들 수가 있고요.

 

 

 

 

 

2. 효과적인 어깨 통증 완화 방법

 

 (1) 바른 자세 유지하기

 

  ● 컴퓨터 사용시 : 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 등을 붙여서 앉기

 

  ● 스마트폰 사용 시 : 고개를 숙이지 않고, 눈높이에 맞춰 들고 보기

 

  ● 수면 습관 : 너무 높은 베개는 피하고, 옆으로 자는 경우 어깨에 부담이

    가지 않도록 주의해야 합니다.

 

 (2) 횡경막 호흡으로 긴장 완화하기

 

  횡경막 호흡을 하면 어깨 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하는데 도움이

  됩니다.

 

    ● 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀린다.

 

    ● 입으로 길게 내쉬면서 배를 집어넣는다.

 

    ● 하루 5~10분씩 반복하면 어깨 근육이 점차  이완됩니다.

 

 (3) 간단한 스트레칭 & 마사지

 

   ● 어깨 앞쪽 이완 스트레칭 : 벽이나 문에 한쪽 팔을 올리고 가슴을 열어주는

     동작을 15초 유지한다.

 

   ● 어깨 근육 마사지 : 테니스공이나 폼롤러를 활용해 어깨 뭉친 부위를 

     지압한다.

 

    ● 따뜻한 찜질을 병행하면 근육 이완 효과가 더욱 좋아집니다.

 

 

 

 

 

 

 (4) 소화 기능 개선하기

 

  소화기 문제가 어깨 통증과 관련될 수 있으므로, 위장을 편하게 하는

  생활 습관도 중요합니다.

 

    ● 과식하지 않기, 기름진 음식 줄이기

    

    ● 따뜻한 차 (생강차, 박하차) 마시기

 

    ● 배 마사지로 소화 촉진하기

 

 (5) 어깨 근력 강화 운동

 

    ● 가벼운 덤벨을 활용한 로테이터 커프 운동

 

    ● 날개뼈 조이기 운동 (양팔을 뒤로 젖히면서 날개뼈를 모으는 운동)

 

 

 

 

 

3. 언제 병원을 가야 할까?

 

 다음과 같은 증상이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

    ● 어깨를 움직일때 극심한 통증이 있음

 

    ● 팔을 올리기 어렵거나, 특정 방향으로 움직이지 않음

 

    ● 어깨뿐만 아니라 팔 저림이나 손 감각 이상이 동반됨

 

 

 

 

 

 

 

오른쪽 어깨 통증은 단순한 피로에서부터 근육 긴장, 횡경막 기능 저하

소화기문제까지 다양한 원인에서 비롯될 수 있는데요,

바른 자세를 유지하고, 횡경막 호흡과 스트레칭을 병행하면 증상을

개선할수 있습니다.

하지만 통증이 지속되거나 심하면 병원을 방문해 정확한 원인을 찾는것이

중요할 것 같고요.

 

책상에 앉아 타이핑 치는 일이 많아지면서 어깨 통증도 자주 나타나

계속 운동하며 스트레칭하면서 통증을 완화시키고 있습니다.

평소 바른자세 올바른 습관을 통해 어깨 건강을 지키면서 통증없이

평안한 일상을 보내시면 좋을것 같습니다♥♥