" 혈액순환이 잘 되어야 건강하다! 일상에서 실천할수 있는 7가지 방법"

 

 

 

 

 

 

요즘 들어 다리가 자주 붓는다.

책상에 너무 앉아 있어서 그런지, 자고 일어나면

종아리도 무거운 느낌이 들기도 하다.

'이거 혹시 혈액순환이 잘 안 되는 건가?'

싶은 생각이 들어서 오늘은 혈액순환이 

잘 안되면 어떤 문제들이 생기는지

그리고 일상에서 혈액순환을 돕는 방법은

무엇이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

특히 저처럼 중년 여성이라면 더더욱 혈액

순환이 중요하다고 하니까요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 따뜻한 물 자주 마시기

 

  ● 혈액은 수분이 있어야 잘 돌 수 있어요.

     물 마시는 게 습관이 안되어 있을 땐 하루 2컵도

     못 마셨는데, 요즘은 아침 공복에 따뜻한 물 한컵

     마시는걸로 시작해요.

     체온이 올라가면서 손발이 따뜻해지는 느낌,

     해보시면 아실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 걷기와 발끝 운동

 

  ● 저는 짱가 산책하면서 10분이상 걷기를 해요

     그리고 집에서는 발끝 들기 운동을 틈틈이 

     해줘요.

     TV 보면서 10회씩, 발끝을 위로 들었다 내렸다!

     종아리 근육을 자극하면 혈액이 심장으로 잘

     올라가요.

 

 

 

 

 

 

 

3. 스트레칭으로 뻣뻣함 풀기

 

  ● 혈액이 원활하게 들기 위해서는 근육이 부드러워

     야 해요.

     특히 다리, 허리, 어깨 스트레칭은 꼭 해주려고 해요.

     저는 자기 전에 누워서 무릎 가슴 쪽으로 당기기,

     허리 비틀기 정도만 해줘도 훨씬 숙면에도 도움이 되고,

     아침에도 덜 뻐근하더라고요.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 족욕 또는 반신욕 하기

 

  ● 요건 제가 요즘 다시 시작한 거예요.

    족욕 10~15분 정도 해줍니다.

    따뜻한 물에 소금 조금 풀고, 라벤더 오일 몇방울

    떨어뜨리면 피로도 풀리고 순환에도 도움돼요.

    혈관이 확장되면서 혈액이 말초까지 잘 흐르게 되죠.

 

 

 

 

 

 

 

5. 짠 음식 줄이기

 

  ● 저는 원래 국물파라 국물을 많이 먹는편이라

    혈액순환 방해되지 않게 대부분 음식은 짜지 않게

    싱겁게 조리합니다.

    소금은 혈관을 수축시키고, 결국 혈압도 올라가고

    순환에도 나쁜 영향을 줘요.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 혈액순환에 좋은 음식 섭취

 

  ● 양파 : 혈액 속 지방을 줄이는 데 도움

 

  ● 토마토 : 혈관 청소부 역할

 

  ● 고등어, 연어 : 오메가3 풍부

 

  ● 마늘 : 혈관 확장, 혈전 방지

 

  ● 생강차 : 따뜻하게 순환 도와줌

 

특히 아침에 따뜻한 생강꿀차 마시면 몸이 훨씬

개운해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 스트레스 줄이기와 수면의 질

 

  ● 혈액순환에 스트레스가 큰 영향을 준다는 거

    알고 계셨나요?

    저도 예민한 성격이라 불면이 잦았는데, 잠 못 자면

    순환도 잘 안 돼요.

   

  ● 자기전 휴대폰 멀리 두고, 가벼운 책을 읽거나 클래식

    음악 들으면서 휴식해요.

    마음이 편해져야 몸도 편해지고,피도 잘 돌아요

 

 

 

 

 

 

 

 

사소하지만, 하나하나 꾸준히 실천하면 몸이 정말

달라져요.

처음엔 '내가 이걸해서 뭐가 달라질까?' 싶었는데

부기 덜하고 몸이 가벼운 느낌이 들었어요.

 

혈액은 우리 몸 구석구석 산소와 영양을 실어 나르는

생명 에너지통로예요.

순환이 막히면 건강도 막히죠.

 

우리 함께, 오늘부터 혈액순환 챙기는 습관 시작해봐요.♥♥