" 일상 속 건강을 되찾는 간단하 습관, 바로 조깅! "

 

 

 

 

 

나의 하루 루틴중에 하루를 마감하는 저녁에 공원에 나가

조깅을 했었는데 몸이 게을러져 한 몇일 동안 이 핑계

저핑계 되며 조깅을 빼먹었다.

근데 또 다시 몸이 무거워지는 것을 느껴 다시 마음을 먹고

조깅을 시작했다.

조깅을 하고 나면 몸이 가벼워지고, 기분이 맑아지는 느낌을

받는다. 그래서 빼놓지 않고 조깅을 할려고 하는것 같다.

오늘도 조깅을 마치고 제가 직접 느낀 조깅의 건강 효과에

대해 이야기해 보려고 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 심장 건강을 지켜주는 최고의 유산소 운동

 

  ● 조깅은 대표적인 유산소 운동으로, 심장 박동을 천천히

    높이며 전신의 혈액 순환을 도와줘요.

    규칙적으로 조깅을 하면 심장 근육이 강화되고, 혈압이

    안정되며 심혈과 질환 예방에 도움이 됩니다.

    저는 예전에 자주 가슴이 답답하거나 호흡이 가쁜 느낌이

    있었는데, 요즘은 숨도 훨씬 덜 차고 몸이 훨씬 가볍게

    느껴집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 체중 감량과 체형 관리에 탁월

 

  ● 조깅은 칼로리 소모가 많은 운동 중 하나로, 다이어트를 

    하려는 분들에게 정말 효과적이에요.

    30분만 조깅해도 약 200~300kcal 정도가 소모되는데,

    여기에 식이 조절까지 더하면 훨씬 빠르게 체중 감량이

    가능하고, 군살이 붙은 곳에 빠르게 효과를 볼수가 

    있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 스트레스 해소와 정신 건강 증진

 

  ● 조깅을 하달 보면 머릿속일 맑아지는 걸 느껴요.

    운동 중에 분비되는 엔도르핀 덕분에 우울감이나 불안감도

    줄어들고, 기분이 한층 좋아지거든요.

    힘들었던 하루도 조깅 후에는 '그래도 괜찮아'라는 마음이

    들어요. 심리적으로 많이 지쳐 있는 분들에게도

    정말 추천해드리고  싶어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 숙면은 돕고 하루의 리듬을 바로 잡아줘요

  

  ● 조깅을 시작한 후로 수면의 질도 확실히 달라졌어요.

    예전에 뒤척이다 겨우 잠들곤 했는데, 지금은 조깅을

    마치고 샤워 후 침대에 누우면 금방 꿈나라랍니다.

    특히 아침이나 저녁 같은 일정한 시간에 조깅을 하면

    생체 리듬이 잡혀서 하루가 훨씬 안정감 있게 

    느껴져요.

 

 

 

 

 

 

 

5. 자신감과 회복과 성취감

 

  ● 조깅은 꾸준함이 힘이 되는 운동이에요.

    처음엔 5분 뛰는 것도 벅찼지만, 어느 순간 20분, 30분...

    그리고 더 먼 거리를 달리는 자신을 발견하게 되죠.

    이런 작은 성취들이 모여 '나도 할수 있다'는 자신감을 

    심어줘요.

    운동뿐 아니라 다른 삶의 영역에서도 긍정적인 영향이

    퍼지는 걸 느껴요.

 

 

 

 

 

 

 

 

조깅은 누구나 시작할 수 있는 가장 간단하고 효과적인

운동입니다. 장비도 많을 필요없고, 헬스장에 가지 않아도

언제 어디서나 할 수 있다는 점도 큰 장점이죠.

하루 10분이라도 나를 위해 뛰어보세요. 분명 몸도, 마음도

조금씩 달라지기 시작할 거예요.

저처럼요♥♥