예민했던 툭하면 설사하고 화장실도 여러번 가고 했을 때장건강을 위해서 열심히 나의 루틴을 만들어 꾸준히 먹으면서했던 것중에 하나가 아침마다 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하는습관을 갖고 있어요.처음에는 큰 변화가 없었지만,꾸준히 하다 보니 속이 편안하고 피부도 촉촉해진 것 같아요.특히 설사하는 일도 적어졌고 가스도 덜 찼고아침공복에 따뜻한 물 한잔을 먹고 나면 몸속의 노폐물이 깨끗히씻겨나가는 기분이 들어 너무 좋습니다.오늘은 아침루틴의 하나로 습관을 들였던 온탕관련해서우리몸에 어떤 영향을 주는지 효능에 대해 알아보도록 할게요!    1.온탕 마시기의 건강 효능   ● 소화 기능 개선     따뜻한 물은 위와 장을 부드럽게 자극해 소화를 돕고,    소화불량이나 속쓰림을 완화시켜 줄 수 있어요.    특히..

한창 예민한 장 때문에 고생할때가 있었다. 화장실을 자주가면서도 시원하게 보지도 못하고, 가스는 늘 차 있고또 매운거나 조금 유통기한이 지난걸 먹었다하면 바로 설사를 해대고심한  장트러블 때문에 고생해서 장에 좋은거라면 이것 저것 먹었던기억이 난다. 화장실 가더라도 시원하게 보지 못하는 것 때문에식이섬유가 많이 들어간 과일이나 채소가 뭐가 있는지 찾아가며먹었던 일들도 많다.식이섬유가 많이 들어간 과일이나 채소를 찾아서 먹을 때겉은 보라색을 띄고 속은 하얗고 껍질을 벗겨내면 속은 단단하면서도하얗게 생겨 맛은 달달하고 아삭아삭하고 무처럼 시원한 콜라비를 무대신 먹었었다. 콜라비가 식이섬유가많아 장 운동을 촉진하고변비예방에 효과적이라고해서 한동안 콜라비에 빠져 먹었었는데오늘 엄마 집에 갔다가 식탁에 콜라비가 ..

어제 오전에는 도서관에 갔었다. 책좀 읽어볼까 하고.집과 공원이 한눈에 보이는 자리에 앉게 되었는데 뷰가 넘 좋아서 한참을바라보았다. 집 근처에 도서관이 있는데도 잘 와보질 않았는데오늘 와서 보니 자주 올걸 그랬나 싶다는 생각이 들었다.보고 싶은 책이 있어 자료대를 통해 검색했는데 인기가 많은 책인지대여가 되어 있어 빌리지 못하고 그냥 다른 책을 보게되었다.한참을 읽어 내려가다 눈을 들어 창밖을 바라보니 날씨가 우중충하고 바람도 불고 그러다가 눈발도 조금 날리고 있었다.멍하니 창밖만 응시하다가  부추전이나 해먹을까 하는 생각이 불현듯떠올랐다. 그래서 시간을 보다 도서관을 나와 마트에 가서 부추와 새우를샀다. 원래는 오징어를 넣어 부추전를 먹었는데 오징어가 다 떨어져 뭘 넣어서해먹을까 생각하다 냉동새우가 ..

팔부상으로 재활치료하면서 아침에 하는 일과중에 스트레칭으로 몸의근육들을 풀어주는 운동을 1, 2편 나누어서 글을 올렸었는데 오늘 마지막3편으로 해서 가장 기본적인 스트레칭으로 몸의 피로와 긴장을 풀어주고,운동전후로 몸의 유연성을 높힐수 있는 스트레칭에 대한 내용으로오늘 글을 올려 보도록 할게요. 저도 매일매일 물리치료 받으며 운동한 결과 팔도 많이 움직일수 있게되어 감사해요. 아직은 두손으로 타이핑 치는 것은 잘 못하고 있지만시간이 지나고 꾸준히 운동하다 보면 좋아지겠지요.♥♥      ◈  이 자세는 몸의 피로를 풀어 활력을 주고,  자기전에는 긴장을 풀고      숙면을 돕는 스트레칭입니다. 운동 전후로 몸의 유연성을 높히고 부상도      예방 할수 있습니다 .하루중 언제든 간단히 할수 있는 운동이..

부모님 뵙고 집에 오는 길에 마트에 들려 저녁에 먹을 장을 봤다.우리집은 소고기 보다 돼지고기를 좋아해서 삼겨살, 목살, 불고기등돼지고기  즐겨 먹는편이다.야채코너에 새송이 버섯이 눈에 띄어 버섯, 양배추, 양파 간다히 넣고간장돼지 불고기해서 먹어야 겠다는 생각이들어 불고기 양념이랑 돼지불고기감이랑 사서 저녁식사를 했다.매번 먹는 돼지고기인데 그와 더불어 함께 넣어서 먹는 새송이 버섯인데단배질과 면역력에 좋다는 것으로 막연히 알고 있었지 우리 몸에 어떻게 좋은지는 자세히 몰라 오늘 해먹은 돼지고기 건강효능과새송이 버섯 영양에 대해 써보기로 했다.  " 돼지고기와 새송이 버섯, 영양만점으로 건강 챙겨보자!! "      1. 돼지고기의 건강효능   ● 돼지고기는 고단백 식품으로 근육형성에 중요한 역할을 하..

지난 재활을 돕는 스트레칭 요가로 포스팅을 했었는데그 뒤를 이어 몇가지 스트레칭 요가 겸 가볍게 몸 근육을 풀 수 있는 운동을오늘 2편으로 글을 올려 보도록 하겠습니다.날씨도 추워져서 몸의 근육들이 수축되어 있을텐데요,가벼운 스트레칭으로 굳어져 있는 몸의 근육들을 이완시켜 몸에 쌓인 독소와묵은 스트레스도 날려보도록 해요♥♥  ◈ 무릎 꿇어 가슴과 팔을 앞으로 쭉피기( 넓은 어린이 포즈 ) ◈  ● 무릎을 꿇고 두팔을 땅에 뻗는 자세는 허리, 어깨, 목의 긴장을     풀어 주는 효과가 있습니다.●   1.엉덩이와 골반 이완  ● 넓게 벌린 무릎과 엉덩이를 발뒷끔치 쪽으로 내리는 동작이  골반과 고관절을 부드럽게 열어줍니다.  ● 엉덩이 주변과 근육의 긴장을 풀어주고, 오래 앉아 있거나 운동후  뭉친 상태..

매일 팔 재활을 위해 물리치료를 받고 있는 중인데 물리치료를받고 나면 몸이 긴장을 해서 그런지 항상 몸이 뻐근하고 팔의움직임이 부자연스러워서 근육도 굳어 있는 느낌이어서 물리치료사분께여쭤보니 집에서 가볍게 할수 있는 스트레칭 요가를 알려 주셔서요즘 계속 몸을 풀어주기 위해 아침에 일어나면 바로 일어나지 않고스트레칭으로 가볍게 운동을 하고 일어 납니다.디친후로는 몸이 많이 경직되어 있고 자고 나면 허리도 안좋아꾸준히 스트레칭으로 운동을 하고 있습니다.10~20분정도로 스트레칭을 하고 나면 뭉치고 굳어 있던 근육들이시원하게 플어지는 것을 느낄수가 있고 한결 몸이 가벼워지는 것을느끼수가 있어 아침에 가볍게 스트레칭으로 긴장되어 있는 몸을풀고 시작하는 것이 좋다는 것을 알고 오늘 제게 도움되었던 스트레칭요가를 ..

어제는 가족들이 한 자리에 오랜만에 다모여서 저녁을 하지않고외식을 하기로 했다. 가족들이 모두 밖에 있다가 오후 쯤에들어오는 바람에 다시 밖으로 나가서 먹을려고 하니 나 포함해서모두 귀찮아 해서 식당에 주문해서 집에서 함께 저녁식사를 하기로했다. 저녁 메뉴로 무엇을 먹을지 정하질 못하고 있다 영양도 있고보양식으로 먹을 수 있는 닭곱탕을 주문해서 먹기로 했다.닭곱탕은 단백질이 풍부한 닭고기도 먹을수 있고, 철분과 아연, 피부에좋은 콜라겐이 포함되어 있는 대창도 함께 먹을 수가 있어 가족 모두OK ! 해서 가족 모두 저녁식사를 넘 맛있게 먹고 만족해 했다.그래서 오늘은 저녁으로 먹었던 닭곱탕의 효능 즉 닭고기의 영양과대창효능에 대서 적어 보기로 했다.그런데 먹는것에 집중하다 보니 맛있는 부위별로 사진을 못 ..

요즘은 기부스를 풀고 나서는 매일매일 재활치료를 받기위해병원에 가는 일이 하루의 일과중에 하나가 되었다.보통 치료하는 시간은 한 30~40분 정도 되는 것 같은데 병원에 가는 시간 대기하는 시간해서 2시간이 좀 넘는것 같다.오늘은 엑스레이도 찍고 진료도 예약이 되었기 때문에 시간이 많이 걸렸다.집에서도 열심히 병원에서 하라는대로 찜질하고 재활운동도 해서그런지 지난번 보다는 좀 부드러워졌고 팔 움직임의 각도와 힘의강도가 좋아졌다고 선생님이 말씀하셔서 열심히 한 보람이 있구나 해서기분이 좋았다. 엑스레이상에서도 많이 펴졌다고 하시고.진료를 마친후에 물리치료 받으러 올라가서 찜질, 전기치료, 초음파치료순으로 재활치료를 받았다.오늘은 강도가 있는 운동도해서 팔이 아직도 뻐근하고 아프다.재활 치료를 받으면서 오늘..

오늘은 아침에 일찍 고용센터에 방문해 1차 실업인정일 관련해서교육받고 전에 다니던 직장에 개인 물품들을 놔두고 온 것들이 있어 가지러갔다 왔다 하는 바람에 많이 바빴습니다.개인 일정들을 처리하고 집에 돌아오는 시간이 오후가 다 되어서 끝났고요돌아오는 길에 장 도 볼겸 마트에 들렸다가 요 며칠전 부터 딸기가진열되어 있어 딸기가 이제 나올때가 되었나 보다 생각을 하면서한번 사서 먹어봐야 겠다 생각을 했다 오늘 드디어 딸기 한팩을 사들고 왔습니다. 한 팩에 10,000원 인데 아직 까지는 딸기 값이비싼것 같았습니다. 집에와서 빨갛고 신서해 보이는 딸기를 깨끗히 씻어 먹으면서오늘은 딸기가 우리몸에 어떤 효능이 있는지 딸기 효능과딸기 보관방법, 그밖에 딸기에 관련돈 내용들에 글을 올려 봐야겠다는 생각을 해서 포스..