" 팔 부상 재활을 돕는 스트레칭 요가 3편 "

 

 

팔부상으로 재활치료하면서 아침에 하는 일과중에 스트레칭으로 몸의

근육들을 풀어주는 운동을 1, 2편 나누어서 글을 올렸었는데 오늘 마지막

3편으로 해서 가장 기본적인 스트레칭으로 몸의 피로와 긴장을 풀어주고,

운동전후로 몸의 유연성을 높힐수 있는 스트레칭에 대한 내용으로

오늘 글을 올려 보도록 할게요.

 

저도 매일매일 물리치료 받으며 운동한 결과 팔도 많이 움직일수 있게

되어 감사해요. 아직은 두손으로 타이핑 치는 것은 잘 못하고 있지만

시간이 지나고 꾸준히 운동하다 보면 좋아지겠지요.♥♥

 

 

 

 

 

 

◈  이 자세는 몸의 피로를 풀어 활력을 주고,  자기전에는 긴장을 풀고

     숙면을 돕는 스트레칭입니다. 운동 전후로 몸의 유연성을 높히고 부상도

     예방 할수 있습니다 .하루중 언제든 간단히 할수 있는 운동이에요!! ◈

 

 

1.척추와 허리 건강

 

  ● 척추를 길게 눌려 허리의 긴장을 완화하고 유연성을 향상시켜줍니다.

 

  ● 하루 종일 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 굳어진 허리를 풀어주는데

     효과적입니다.

 

 2. 다리 뒤쪽 근육 강화

 

  ● 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 종아리를 늘려 다라의 유연성을 길러주고,

 

  ● 운동후 뭉친 다리근육을 풀어주고, 다리 부상을 예방합니다.

 

 3. 혈액순환 촉진

 

  ● 머리가 심장 아래로 내려가면서 뇌로의 혈류가 증가하여 집중력과

    정신적 안정감을 높여줍니다.

 

  ● 다리와 몸의 혈액순환을 개선하여 피로와 부종 완화에 도움을 줍니다.

 

4. 스트레스 해소와 긴장 완화

 

  ● 몸을 숙이며 신경계가 진정되고, 스트레스와 불안감을 줄여주고,

 

  ● 명상적인 효과가 있어 마음의 안정감을 가져옵니다.

 

5. 소화개선

 

  ● 상체를 숙이며 복부를 자연스럽게 압박해 장 운동을 촉진하고

    소화를 돕습니다.

 

6. 자세 교정

 

  ● 서서 상체를 숙이는 과정에서 골반과 척추 정렬을 바로잡는데

   도움을 줍니다.

 

 

 

 

◈ 이 자세는 간단한 동작이지만, 상체 전체의 긴장을 풀고 건강을 유지하는데

    큰 도움이 되는 동작이에요. 짧은 시간만 투자해도 몸이 한결 가벼워질거에요.◈

 

 

1. 팔과 삼두근 스트레칭

 

  ● 삼두근( 팔 뒤쪽 근육)을 늘려 근육의 긴장을 완화하고 유연성을

     높여줍니다.

 

 ● 장시간 팔을 사용하는 사람이나 운동 후 근육을 풀어주는데 효과

    적입니다.

 

2. 어깨 유연성 향상

 

  ● 어깨 관절과 근육을 부드럽게 늘려 뻣뻣한 어깨를 완화 합니다.

 

  ● 어깨의 가동 밤위를 늘려 일상적인 동작과 운동 능력을 향상시켜줍니다.

 

3. 자세 교정

 

  ● 팔과 어깨 주변의 불균형한 근육을 풀어줌으로써 자세를 교정하는데

   도움을 줍니다.

 

  ● 특히 상체가 굽거나 어깨가 말린 자세를 완화합니다.

 

4. 상체 긴장 완화

 

  ● 상체 근육의 긴장을 풀어 목과 어깨의 뭉침을 해소하고 스트레스를

    줄여줍니다.

 

  ● 오래 앉아 있는 직장인이나 공부하는 사람에게 특히 유용합니다.

 

5. 심혈관 순환 촉진

 

  ● 상체와 팔을 늘려주면서 근육에 혈류가 원활히 흐르도록 돕습니다.

 

 

 

 

 

◈ 이 자세는 신체적으로나 정신적으로 균형과 평화를 찾는데 도움을

    주며, 명상, 스트레칭, 그리고 심신의 안정에 활용되요.◈

 

 

1. 심리적 안정과 집중력 강화

 

  ● 두 손을 가슴 중앙에 모으는 동작은 마음을 안정시키고

   감사와 평화의 감정을 높이는 효과가 있습니다.

 

  ● 명상과 호흡 운동시 집중력을 높여줍니다.

 

2. 자세 교정과 신체 균형

 

  ● 이 자세는 척추를 곧게 세우는 도움이 됩니다.

 

  ● 어깨와 팔의 정렬을 바로 잡아 구부정한 자세나 목의 긴장을

   완화할 수 있습니다.

 

3. 어깨와 팔 근육 이완

 

 ● 어깨, 팔, 손목 주변의 긴장을 풀어주고 유연성을 개선합니다.

 

 ● 특히, 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 손을 많이 사용하는 분들에게

   좋습니다.

 

4. 에너지 중심 강화

 

  ● 가슴 중앙 (심장 부위)에 위치한 "차크라 (에너지센터)"를 자극해

   몸의 균형과 에너지를 활성화합니다.

 

  ● 감정의 균형을 찾고 마음의 여유를 키우는데 도움을 줍니다.

 

5. 심혈관 건강 증진

 

  ● 가슴 부위를 확장하고 혈액순환을 촉진하며 심혈관 건강에

  긍정적인 영향을 줍니다.

  

 

 

스트레칭은 언제든지 있는 자리에서 가능한 운동이기때문에

수시로 스트레칭으로 몸의 근육들을 풀어주면서 긴장되어

있는 몸과 업무로 인한 쌓인 스트레스 수시로 날려보내요

어려운 동작이 아니고 가장 기본적인 운동들이기때문에

매일매일 꾸준히 해 보셨으면 해요. 이것만으로도 몸이 확실히

개운하고 피로감도 덜해요

나이가 들면서 절실히 느끼는 것은 30분~ 1시간 정도는 꾸준히

운동을 해야겠다는 생각이 듭니다.♥♥