" 감기 걸리는 이유와 예방법, 면역력 높이는 방법 "

 

 

 

어제 저녁부터 코가 시큰거리고 기침도 하고 몸이 여기저기

쑤시는 것 같아 저녁을 먹고 비상 감기약을 한알 먹고 잤는데

밤새 자는동안 몸이 아파서 잠을 자지 못했습니다.

요며칠 컨디션이 좀 안좋긴 했는데, 감기 안걸릴려고 마스크도 하고

관리를 했는데 감기라는 불청객이 찾아 왔네요.

오후가 되니 증상이 심해져서 병원에를 다녀왔습니다.

다행히 열은 나지 않아서 독감은 아니고 몸살이 난 걱 같아요.

저는 감기에 한번걸리면 감기를 잘 이기지 못해서 조금이라도 안 좋다하면

당장 병원으로 달려가서 약을 지어서 먹던가, 아니면 꼭 주사를 한대 맞아야

더 나빠지지 않아 오늘도 병원에 가서 몸살 주사 한대를 맞고 왔습니다.

때 되면 꼭 감기에 걸리는 것 같에요. 나름 감기에 안걸리려고 감기 예방을 

하는데 걸려 버렸어요. 

오늘은 감기 원인과 증상, 감기 예방을 위해 어떻게 해야하는지 알아볼게요!

 

 

 

1. 감기란?

 

  감기는 바이러스에 의해 발생하는 상부 호흡기 감염증입니다.

  일반적으로 코, 목, 기관지 등에 영향을 주며, 200종 이상의

  감기 바이러스가 있어요. 그중에서 가장 흔한 원인은

  리노바이러스에요.

 

 

 

 

 

 

2. 감기 걸리는 원인

 

  감기는 주로 바이러스 감염으로 인해 발생하지만, 다양한 요인이

  감염 확률을 높힐수 있는데요,

 

 

 

1) 바이러스 전파

 

  ● 감기 바이러스는 공기 중 비말(침방울), 손 접촉, 오염된 물건을

    통해 감염될수 있습니다.

 

  ● 기침이나 재채기를 하면 바이러스가 퍼지고, 감염된 사람이 만진

    물건 ( 문손잡이, 스마트폰, 리모컨 등)을 만지면 전염될 가능성이 높아요.

 

2) 면역력 저화

 

  ● 피로, 스트레스, 영양 부족으로 인해 면역력이 약해지면 감기에

    쉽게 걸리수 있습니다.

 

  ● 날씨가 추워지면서 실내 활동이 많아지고, 환기를 잘 안하게 되면서

    바이러스에 노출될 위험이 높아지고요.

 

 

3) 계절 변화

 

  ● 일교차가 클때는 우리 몸이 온도 변화에 적응하는 동안 면역력이 

     떨어질 수 있습니다.

 

  ● 특히 가을, 겨울철에는 건조한 공기가 코와 목 점막을 약하게 만들어

    바이러스가 쉽게 침투할 수 있고요.

 

4) 환기가 부족한 실내 환경

 

  ● 밀폐된 공간에서는 바이러스가 쉽게 퍼져서 감염 위험이 높아져요.

 

  ● 특히 어린이집, 학교, 사무실 같은 곳에서 감기 바이러스가 빠르게 

    전파될수 있습니다.

 

5) 손 씻기 부족

 

  ● 감기 바이러스는 손을 통해 많이 옮겨지는데, 손을 제대로 씻지

   않으면 얼굴 (코, 입, 눈)을 만질 때 감염될 확률이 높아요.

 

 

 

 

700

 

 

 

3. 감기 예방법

 

 감기를 예방하려면 면역력을 높이고, 바이러스 전파를 차단하는

 생할 습관이 중요합니다.

 

 

1) 손 씻기 철저히 하기

 

  ●흐르는 물에 비누로 30초 이상 손 씻기.

 

  ● 외출후, 식사전후, 기침, 재채기 후에는 꼭 손 씻기.

 

2) 면역력 강화하기

 

  ● 충분한 수면 : 7~8시간 숙면하는 것이 좋고요,

 

  ● 규칙적인 운동 : 하루 30분이상 가볍게 걸어요.

 

  ● 스트레스 관리 : 과도한 스트레스는 면역력을 저하시킵니다.

 

  ● 비타민 C 섭취 : 귤, 오렌지, 키위 같은 과일 섭취하기.

 

 

 

♥

 

 

 

 

3) 실내 환경 관리

 

  ● 하루 2~3회 환기해서 신선한 공기 순환시키기.

 

  ● 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 놓아 적절한 습도

    유지 (40~60%)하는것이 좋고요.

 

  ● 건조한 공기는 감기 바이러스 활동을 활발하게 만듦니다.

 

4) 따뜻한 물 자주 마시기

 

  ● 수분을 충분히 섭취하면 목과 코 점막일 촉촉해져서 바이러스

    침투를 막을 수 있어요.

 

  ● 뜨거운 물, 생강차, 꿀차 등이 목 건강에 도움이 됩니다.

 

5) 사람이 많은 곳에서는 마스크 착용하기

 

  ● 감기 환자가 많은 계절에는 대중교통, 병원 등 밀집된 공간에서

     마스크 착용하는 것이 좋고요.

 

  ● 기침, 잴채기를 할때는 팔꿈치로 가리고 해요.

 

6) 손으로 얼굴 만지지 않기

 

  ● 손을 자주 씻지 않으면 코, 입, 눈을 통해 감염될 수 있으므로

    얼굴 만지는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

  

 

  

 

 

 

 

 

 

  4, 감기에 좋은 음식

 

   감기에 걸렸을 때는 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높이는 음식을

   섭취하는 것이 좋습니다.

 

  ● 생강차 & 꿀차 : 염증을 완화시켜주고, 목을 보호해주고요,

 

  ● 마늘 & 양파 : 향균작용으로 감기 바이러스를 억제해 줍니다.

 

  ● 귤, 레몬, 키위 : 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화 시켜주고요,

 

  ● 배즙 : 기관지 보호, 기침을 완화 시켜줍니다.

 

 

  

   

 

 

 

 

 

감기는 누구나 걸릴수 있지만, 면역력을 강화하고 생활습관을

개선하면 예방할수 있어요.

특히, 손 씻기, 수분 섭취, 실내습도 조절, 균형 잡힌 식사가

중요합니다. 감기에 걸렸다면 충분히 쉬고 따뜻한 차를 마시면서

회복하는게 중요해요.

병원에서 주사한대 맞고 오니 조금 나아지는게 느껴지네요

아까까지는 식은땀도 나고 여기저기 쑤시고 영 컨디션이 아니었는데

블로그 작성할수 있을정도의 컨디션으로 돌아와서 참 다행입니다♥♥