핸드폰 보는 일도 많아지고, 노트북 앞에서 작업하는 일이 많아지다 보니 어깨도 많이 아프고 특히 요즘은 허리가아프기 시작했습니다.내방에는 책상을 놓지 않고 작은 테이블 놓고 앉아서 작업하는일이 많아서인지 일어나면 허리가 뻐근하고 오래서 있으면 허리가아프고 허리에 통증이 오기 시작했고,그래서 계속 스트레칭도 많이하고 허리에 좋은 운동도 꾸준히 하고있는데 알고보니 우선 작은 테이블놓고 앉아서 했던 자세가안좋아 더 허리에 무리가 오고 그러면서 통증을 유발했습니다.그래서 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세를 유지하면 허리통증이 생길수 있는 원인과 허리 아플때 허리 통증을 완화하는운동을 하면 통증을 줄이고 허리 건강을 유지 할 수 있어서,오늘은 허리 통증을 유발하는 자세와 간단한 허리 스트레칭으로허리 디스크 예..

예민했던 툭하면 설사하고 화장실도 여러번 가고 했을 때장건강을 위해서 열심히 나의 루틴을 만들어 꾸준히 먹으면서했던 것중에 하나가 아침마다 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하는습관을 갖고 있어요.처음에는 큰 변화가 없었지만,꾸준히 하다 보니 속이 편안하고 피부도 촉촉해진 것 같아요.특히 설사하는 일도 적어졌고 가스도 덜 찼고아침공복에 따뜻한 물 한잔을 먹고 나면 몸속의 노폐물이 깨끗히씻겨나가는 기분이 들어 너무 좋습니다.오늘은 아침루틴의 하나로 습관을 들였던 온탕관련해서우리몸에 어떤 영향을 주는지 효능에 대해 알아보도록 할게요!    1.온탕 마시기의 건강 효능   ● 소화 기능 개선     따뜻한 물은 위와 장을 부드럽게 자극해 소화를 돕고,    소화불량이나 속쓰림을 완화시켜 줄 수 있어요.    특히..

무슨 소리가 시끄럽게 귓속에 대고 울리고, 또 울리고, 잠을깨고 싶지 않아 눈을 뜨지 않은체 멈춰 주기를 바라면서고집스럽게 눈을 감고 있었다.눈은 뜨지 않았지만 머리 맡에 두고 잔 핸드폰 알람소리였다. 점점 정신은 맑아지고 있었다.어제에 도착했을 때즘 비가 내렸었는데 아직도 오고 있었다.비로인해 우중충 날씨로 방안은  캄캄했고 핸드폰 알람소리만 시끄럽게울리고 있었다.간만에 휴가를 내었기때문에 분주하게 움직이지도 않아도 되어서무거운 몸을 질질 끌고 화장대에 있는 거울을 집어들고 얼굴을 보았다.눈은 퉁퉁부어 있었고 얼굴은 하얗게 떠 있고 머리는 얼굴을 뒤덮혀웬지 귀신이 나를 쳐다보고 있는 듯 했다."징~징~징~"  전화를 집어들고" 언니 일어났어? 나와. 밥 먹자""어...알았어..."  언니, 동생하며 지..

아침부터 눈이 내렸네요. 토요일부터  연휴가 시작되어서 고향으로내려가시는 분도 계실거고 아니면 연휴가 길어서 가족들과 여행떠나는 분들도 많아 계시겠지요?며칠전에 짱가 미용을 했어요. 추워서 털을 계속 길었었는데 너무많이 길어서 지분해서 미용을 했어요.컨디션도 안좋고 해서 한 4일정도 블로그를 하지 못했기도하고...명절을 맞아 우리 짱가 미용한 모습 보여드리면서 짱가 사진 보시고연휴때 왔다갔다 하시면서 많이 피곤하실텐데 휠링하시라고우리짱가 사진 올려봅니다.      안녕하세요? 짱가 인사드려요!며칠전에 미용을 했는데 어때요?     미용은 할때마다 느끼는 것지만 너무 싫어요!       흥~~~ 너무 피곤해요명절이라고 하는데.......저하고는 상관없어요.     창 너머로 눈발이 많이 날리고 있는데,눈이..

붉은 빛들이 행렬을 지어 내눈앞에서 어른어른 거리고,엉금엉금 기어가는 차 때문에 짜증이 나고 화가 난건지 모른체 눈도 마주치지 않고 자기 할말만 내밷고 가는 그 여자의 쌀쌀함을 보면서나는 다시 움추러 들며 잘가라는 말도 제대로 못하고 가는 그여자의 등을바라보며 욱씬거리는 마음을 잡고 차에 올라 탔다.욱씬 욱씬 거리는 아픔은 조금씩 사그러 들기 시작하더니 금새 눈시울이뜨거워지면서 볼을 타고 눈물이 흘러 내렸고,주체할수 없이 흐르는 눈물은 멈추지 않고 욱씬거리게 했던 곳으로젖어들어 물집이 생기며 뜨거워졌다. 끄억 끄억.....차안의 사람들이 쳐다보든지 말든지 난 상관없이 물집이 생긴곳을터트려야겠다는 일념하에 더 크게 울어버렸다.끄억끄억 하면서 말이다. 그렇게 한참을 울고나니 풍선처럼 부풀어 올랐던물집은 터졌..

한창 예민한 장 때문에 고생할때가 있었다. 화장실을 자주가면서도 시원하게 보지도 못하고, 가스는 늘 차 있고또 매운거나 조금 유통기한이 지난걸 먹었다하면 바로 설사를 해대고심한  장트러블 때문에 고생해서 장에 좋은거라면 이것 저것 먹었던기억이 난다. 화장실 가더라도 시원하게 보지 못하는 것 때문에식이섬유가 많이 들어간 과일이나 채소가 뭐가 있는지 찾아가며먹었던 일들도 많다.식이섬유가 많이 들어간 과일이나 채소를 찾아서 먹을 때겉은 보라색을 띄고 속은 하얗고 껍질을 벗겨내면 속은 단단하면서도하얗게 생겨 맛은 달달하고 아삭아삭하고 무처럼 시원한 콜라비를 무대신 먹었었다. 콜라비가 식이섬유가많아 장 운동을 촉진하고변비예방에 효과적이라고해서 한동안 콜라비에 빠져 먹었었는데오늘 엄마 집에 갔다가 식탁에 콜라비가 ..

어제 오전에는 도서관에 갔었다. 책좀 읽어볼까 하고.집과 공원이 한눈에 보이는 자리에 앉게 되었는데 뷰가 넘 좋아서 한참을바라보았다. 집 근처에 도서관이 있는데도 잘 와보질 않았는데오늘 와서 보니 자주 올걸 그랬나 싶다는 생각이 들었다.보고 싶은 책이 있어 자료대를 통해 검색했는데 인기가 많은 책인지대여가 되어 있어 빌리지 못하고 그냥 다른 책을 보게되었다.한참을 읽어 내려가다 눈을 들어 창밖을 바라보니 날씨가 우중충하고 바람도 불고 그러다가 눈발도 조금 날리고 있었다.멍하니 창밖만 응시하다가  부추전이나 해먹을까 하는 생각이 불현듯떠올랐다. 그래서 시간을 보다 도서관을 나와 마트에 가서 부추와 새우를샀다. 원래는 오징어를 넣어 부추전를 먹었는데 오징어가 다 떨어져 뭘 넣어서해먹을까 생각하다 냉동새우가 ..

팔부상으로 재활치료하면서 아침에 하는 일과중에 스트레칭으로 몸의근육들을 풀어주는 운동을 1, 2편 나누어서 글을 올렸었는데 오늘 마지막3편으로 해서 가장 기본적인 스트레칭으로 몸의 피로와 긴장을 풀어주고,운동전후로 몸의 유연성을 높힐수 있는 스트레칭에 대한 내용으로오늘 글을 올려 보도록 할게요. 저도 매일매일 물리치료 받으며 운동한 결과 팔도 많이 움직일수 있게되어 감사해요. 아직은 두손으로 타이핑 치는 것은 잘 못하고 있지만시간이 지나고 꾸준히 운동하다 보면 좋아지겠지요.♥♥      ◈  이 자세는 몸의 피로를 풀어 활력을 주고,  자기전에는 긴장을 풀고      숙면을 돕는 스트레칭입니다. 운동 전후로 몸의 유연성을 높히고 부상도      예방 할수 있습니다 .하루중 언제든 간단히 할수 있는 운동이..

부모님 뵙고 집에 오는 길에 마트에 들려 저녁에 먹을 장을 봤다.우리집은 소고기 보다 돼지고기를 좋아해서 삼겨살, 목살, 불고기등돼지고기  즐겨 먹는편이다.야채코너에 새송이 버섯이 눈에 띄어 버섯, 양배추, 양파 간다히 넣고간장돼지 불고기해서 먹어야 겠다는 생각이들어 불고기 양념이랑 돼지불고기감이랑 사서 저녁식사를 했다.매번 먹는 돼지고기인데 그와 더불어 함께 넣어서 먹는 새송이 버섯인데단배질과 면역력에 좋다는 것으로 막연히 알고 있었지 우리 몸에 어떻게 좋은지는 자세히 몰라 오늘 해먹은 돼지고기 건강효능과새송이 버섯 영양에 대해 써보기로 했다.  " 돼지고기와 새송이 버섯, 영양만점으로 건강 챙겨보자!! "      1. 돼지고기의 건강효능   ● 돼지고기는 고단백 식품으로 근육형성에 중요한 역할을 하..

지난 재활을 돕는 스트레칭 요가로 포스팅을 했었는데그 뒤를 이어 몇가지 스트레칭 요가 겸 가볍게 몸 근육을 풀 수 있는 운동을오늘 2편으로 글을 올려 보도록 하겠습니다.날씨도 추워져서 몸의 근육들이 수축되어 있을텐데요,가벼운 스트레칭으로 굳어져 있는 몸의 근육들을 이완시켜 몸에 쌓인 독소와묵은 스트레스도 날려보도록 해요♥♥  ◈ 무릎 꿇어 가슴과 팔을 앞으로 쭉피기( 넓은 어린이 포즈 ) ◈  ● 무릎을 꿇고 두팔을 땅에 뻗는 자세는 허리, 어깨, 목의 긴장을     풀어 주는 효과가 있습니다.●   1.엉덩이와 골반 이완  ● 넓게 벌린 무릎과 엉덩이를 발뒷끔치 쪽으로 내리는 동작이  골반과 고관절을 부드럽게 열어줍니다.  ● 엉덩이 주변과 근육의 긴장을 풀어주고, 오래 앉아 있거나 운동후  뭉친 상태..