" 골절 회복, 뼈 건강을 위한 첫걸음"

 

 

뼈 골절로 수술하고나서 몸이 많이 약해졌고 근육들도 많이 빠진것 같아 몸의 회복을 위해 뼈에 좋은 음식을 다양하게

섭취해야겠다는 생각이 들어 퇴원하고 나서 열심히 몸에 좋은, 뼈에 좋다는 음식들 찾아 먹고 있다.

나이가 들면 대체적으로 여성들은 골다공증에 대해서 한번쯤은 생각을 해봤을 텐데, 이번에 다치고 나서 쉽게 다칠 수 있는

뼈에 대해 좀 더 신경을 써야겠다는 생각이 들었다.

현재는 기부스를 하고 있어 재활과 운동은 못하고 있지만 뼈 잘 붙으라고 뼈에 좋은 음식들을 찾아서 먹고 있고 간단한 유산소 운동으로 몸의 회복을 돕고 있다.

그래서 오늘은 뼈에 좋은 음식들이 뭐가 있는지 간단하게 적어 보고자 한다.

 

 

 

 

                                    

 

◈ 뼈 건강에 좋은 음식

 

1) 칼슘이 풍부한 음식

   

    ● 우유, 치즈, 요쿠르트등 유제품

 

    ●시금치, 브로콜리 같은 녹색채소

 

    ●멸치, 뱅어포 같은 생선류

 

 2) 비타민 D 필요한 이유

 

    ●햇볕을 통한 자연 섭취와 음식 (계란 노른자, 연어, 참치등)

 

    ● 필요시 의사와 상의해 비타민 D 보충제 복용

 

3) 단백질 공급 음식

 

    ● 마그네슘 : 바나나, 견과류

 

    ● 아연 : 해산물, 호박씨

 

    ● 오메가 - 3 지방산 : 고등어, 아보카도, 호두.

 

 

 

브로콜리

 

 

 

 

 

우유

 

 

유당분리증이 있어 웬만하면 우유를 잘 안 먹는데 뼈 에 좋은 단백질과 칼슘을 공급해야겠다는 일념으로 정말 

하루 빠짐없이 식후에 우유를 섭취하고 있다. 그리고 유제품인 치즈, 달걀은 원래 하루에 2개씩 먹었어서 기본으로

먹고있고 브로콜리도 데쳐서 열심히 먹고 있고, 다른음식들도 나만의 루틴으로 세워 튼튼한 뼈 영양분 섭취를  앞으로 꾸준히 할 예정입니다.

나중에 기부스를 풀면 뼈 건강을 위해 운동을 해야하는데 앞으로 어떤 운동을 해야하는지 이 부분에 대해서도

적어보겠습니다.

 

 

◈ 뼈 건강을 위한 운동

 

  1) 체중 부하 운동

 

    ● 걷기, 가벼운 달리기, 등산등

 

    ● 뼈를 강화하는데 필수적인 중력 활용 운동

 

   2) 근력 강화 운동

 

    ● 간단한 아령 들기, 밴드 운동

 

    ● 골밀도를 높이고 골절 예방 효과 운동

 

   3) 유연성 및 균형 운동

 

    ● 요가, 필라테스, 스트레칭

  

    ● 낙상 예방과 근육 이완에 도움

 

   4) 초보자를 위한 팁

 

    ● 골절 회복 초기에는 물리치료사와 함께 운동 시작

 

    ● 무리하지 말고 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요

 

 

 

 

 

앞전 글에서도 언급을 했었지만 이번에 부주의로 넘어져 뼈가 골절되면서 우리의 몸을 

이루고 있는 뼈가 얼마나 중요한지 새삼느끼게 되었고 앞으로는 더 신경쓰면서 뼈 건강을 위해

열심히 운동하고 좋은 음식도 섭취하면서 예방을 해야겠다는 생각이 강하게 듭니다

오늘은 눈이 내렸는데 날씨가 추워지면 땅도 얼게 되면 더욱 넘어지지 않도록 조심해야하니

근력을 키우는 운동도 열심히 해야할 것 같습니다.